config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

ไม่ว่าคุณจะค่อยๆ ค้นพบความฟิตของคุณหลังคลอดหรือต้องการเพิ่มความฟิต ความท้าทาย 30 วันคือคำตอบที่ดีสำหรับทั้งคู่
การกลับไปออกกำลังกายหลังคลอดแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี ขึ้นอยู่กับว่าคุณกระฉับกระเฉงแค่ไหนก่อนและระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel หลังคลอดสามารถรักษาอุ้งเชิงกรานของคุณและบรรเทาอาการไม่สบายได้ เวลาที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกาย kegel ขึ้นอยู่กับประเภทของการคลอดที่คุณมีและความกระตือรือร้นของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ใช้ Kegels เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังการตั้งครรภ์และฟิตใน 30 วัน

แผนการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับสี

การปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายหลังคลอดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเป็นแม่ใหม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

แม้แต่งานเลี้ยงลูกเล็กๆ น้อยๆ เช่น การถือถุงผ้าอ้อมและวิ่งตามลูกวัยเตาะแตะก็อาจทำให้ร่างกายแข็งและปวดเมื่อยได้ แผนยืดเหยียดของเรามุ่งเป้าไปที่จุดที่คุณแม่มีปัญหามากที่สุด สิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับหลังคลอดคือปวดหลังมากแค่ไหน ปรากฎว่า “คุณแม่มือใหม่ปวดหลัง” เป็นเรื่องหนึ่งอย่างแน่นอน และไม่น่าแปลกใจเลยที่ร่างกายของคุณผ่านอะไรมามากมาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับอาการปวดหลังบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

เพียงเพราะคุณเป็นแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะฟิตไม่ได้ หาเวลาฝึกเป็นแม่ยุ่งๆ ยาก หากคุณต้องคิดเกี่ยวกับเวลาเพื่อไปยิม ออกกำลังกาย กลับมาอาบน้ำ และยังคงตอบสนองทุกความต้องการของการเป็นแม่ สิ่งต่างๆ จะกลายเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง แอปนี้จะช่วยให้คุณคิดตารางออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลา 30 วัน นี่คือตารางออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักและกลับมามีรูปร่างที่ดี ก่อนที่คุณจะตั้งค่าแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์สำหรับผู้หญิง คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

สิ่งหนึ่งที่คุณแม่ส่วนใหญ่กระตือรือร้นที่จะทำหลังจากคลอดบุตรคือการกลับมามีรูปร่างที่ดี หรือแม้แต่กลับไปออกกำลังกาย พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือยัง ตรวจสอบแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวอีกครั้งและกลับสู่กิจวัตรปกติในเวลาไม่นาน!

ความท้าทายในการออกกำลังกายทั้งหมดจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละขั้นตอนและมาพร้อมกับระดับความยากหลายระดับ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ก้นของคุณกลับมาหลังการตั้งครรภ์คือการฝึกกล้ามเนื้อตะโพกของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราเสนอการออกกำลังกายแบบเกร็งเพื่อให้ส่วนโค้งของคุณกลับคืนมาหลังการตั้งครรภ์

ฉันจะปรับปรุงพุงหลังคลอดของฉันได้อย่างไร?
การประมวลผลการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก ร่างกายและชีวิตของคุณเปลี่ยนไปในรูปแบบใหม่และน่าตื่นเต้น คุณมีลูกใหม่ ความรับผิดชอบใหม่ และร่างกายใหม่ ด้านหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกอยากปรับปรุงหลังคลอดคือหน้าท้องหลังคลอด เมื่อเวลาผ่านไป หน้าท้องหลังคลอดของคุณจะลดลงได้เอง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงหน้าท้องหลังคลอดที่บ้านได้ พยายามเพิ่มการออกกำลังกาย (หน้าท้อง) ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเช่นไม้กระดาน

แอพนี้ให้การสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นแม่ที่ฟิตในบ้านของคุณเอง

คุณสมบัติ:
- บันทึกความคืบหน้าการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ
- ทั้งหมด 8 ความท้าทาย ฝึกอุ้งเชิงกรานของคุณหรือทำท่าโยคะที่ผ่อนคลาย
- สร้างความท้าทายของคุณเอง
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและความยากทีละขั้นตอน เหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น

บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโดยทำตามความท้าทายของแม่ที่ฟิตเป็นเวลา 30 วันนี้ซึ่งจะทำให้ร่างกายก่อนคลอดของคุณกลับมา

เป็นแม่ที่ฟิตใน 30 วันด้วยการออกกำลังกายหลังคลอดด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel

30 Day Fit Mommy Challenge

เวอร์ชั่นล่าสุดของ30 Day Fit Mommy Challenge

เวอร์ชั่นอื่น